Tabla de estiramientos:
De pie, flexionamos las rodillas, intentando mantener la espalda recta.El tiempo 30 segundos.
Tumbados con una pierna flexionada levantamos la otra estirada, estiramos bajando la pierna hacia la cabeza.El tiempo es 10 segundos cada pierna.
Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies.Podemos flexionar ligeramente las rodillas.El tiempo 16 minutos.
Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano ,tirando de él lentamente hacia el culo.El tiempo 30 segundos cada pierna .
De pie,colocamos una pierna estirada en un escalón de forma lateral , para estirar inclinamos el torso hacia ese lado.El tiempo es 20 segundos en cada pierna.
Tumbados con las manos detrás de la cabeza , la espalda pegada al suelo, las piernas ligeramente flexionadas.Giramos la cadera hacia un lado con una pierna apoyada sobre la otra.El tiempo 25 segundos cada lado.
Sentado en el suelo con las piernas abiertas.Girar el tronco hacia una de las piernas y lo extiende sobre ella hasta cogerse el pie .El tiempo 15 segundos cada lado.
Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies.Podemos flexionar ligeramente las rodillas.El tiempo 16 minutos.
Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano ,tirando de él lentamente hacia el culo.El tiempo 30 segundos cada pierna .
De pie,colocamos una pierna estirada en un escalón de forma lateral , para estirar inclinamos el torso hacia ese lado.El tiempo es 20 segundos en cada pierna.
Tumbados con las manos detrás de la cabeza , la espalda pegada al suelo, las piernas ligeramente flexionadas.Giramos la cadera hacia un lado con una pierna apoyada sobre la otra.El tiempo 25 segundos cada lado.
Sentado en el suelo con las piernas abiertas.Girar el tronco hacia una de las piernas y lo extiende sobre ella hasta cogerse el pie .El tiempo 15 segundos cada lado.
feo no me gusta
ResponderEliminar